みなさん、こんちには😊
湘南平塚WIN’S GYM（ウィンズジム）です！😊
睡眠は私たちが生きていく上でとても重要であり、必要なものです✨
本日は睡眠不足がダイエットに与える影響について、コラムを書いてみました☺️
睡眠不足がダイエットに与える影響
現代社会では多くの人々が睡眠不足に悩まされています。忙しい日々の中で、睡眠時間を削ってしまうことは珍しくありません。
しかし、この睡眠不足がダイエットの効果に悪い影響を与えてしまうんです。
ホルモンバランスの乱れ
睡眠は、体内のホルモンバランスを整える重要な役割を果たしています。
特に、食欲に関連するホルモンである「レプチン」と「グレリン」のバランスに大きく影響します。
レプチンは満腹感を促し、グレリンは食欲を刺激します。睡眠不足になると、レプチンの分泌が減少し、グレリンの分泌が増加するため、食欲が抑えられず、結果として過食につながりやすくなります。
新陳代謝の低下
また、睡眠中には成長ホルモンが分泌され、これが脂肪燃焼や筋肉の成長を促します。睡眠不足は成長ホルモンの分泌を妨げ、新陳代謝の低下を招くことが知られています。
これにより、体脂肪が減りにくくなり、ダイエットの妨げとなります。
睡眠とダイエットの成功
良質な睡眠を取ることは、ダイエットの成功に直結します。理想的な睡眠時間は一般的に7〜8時間とされており、特に22時から2時の間に睡眠を取ることが成長ホルモンの分泌を促すために推奨されています。
睡眠不足の対策
睡眠の質を高めるためには、夕食を寝る3時間前に済ませましょう！
寝る前に入浴をして体を温めることで、睡眠の質を向上させることも可能です！
また、寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控えることはとても重要です！
睡眠不足はダイエットの大敵であり、健康的な体重を維持するためにも、質の良い睡眠を確保しましょう！睡眠とダイエットの関係性を理解し、適切な睡眠習慣を身につけることで、ダイエットの成功率を高めることができます✨😃
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