みなさん、こんちには😊
湘南平塚WIN’S GYM（ウィンズジム）です！😊
むくみとは？
むくみは、体に水がたまることです！
足がパンパンになったり、指で押すとへこんだりすることがあります。これは、体の中の水がうまく流れていないから起きます😌むくみの原因はいろいろありますが、本日は主な原因と対策についてコラムを書いてみました！
むくみの原因
むくみの原因は多種多様ですが、その多くは生活習慣や環境に関係しています。どのような原因によってむくみが引き起こされるのかをご紹介します。
長時間の同じ姿勢
長時間同じ姿勢でいると、血液の循環が悪くなり、血管から水分が多く流出してしまうため、脚がむくんでしまいます。
運動不足
運動不足によって筋力が低下し、血行が悪化しやすくなります。
食事
高塩分の食事を摂ると、体内の水分が増えてむくみが起こりやすくなります。また、食事中に急激に水分を摂ることもむくみの原因となります。
ホルモンバランスの変化
妊娠中や生理前など、ホルモンバランスが変化する時期にはむくみが起こりやすいです。特に女性はこの影響を受けやすいです。
疾患
心臓病、腎臓病、肝臓病、甲状腺疾患など、体内の調節機能に問題がある場合、むくみが生じることがあります。
気温
暑い季節や湿度の高い日には、体内の水分が増えやすく、むくみが起こりやすくなります。
むくみの対策
むくみを予防するための対策をご紹介します。
運動
筋肉を動かすことで血液の循環が促進され、むくみを防ぐことができます。特に足の筋肉を鍛えることが重要です。
塩分摂取の制限
高塩分の食事を控え、水分を急激に摂らないように心がけましょう。
足の位置を上げる
座っているときは足を高くしておくことで、血液の流れを改善できます。
冷却
暑い日は冷却シートや冷たいタオルを使って足を冷やすことで、むくみを軽減できます。
マッサージ
足をマッサージすることで血液の流れを促進し、むくみを解消できます。
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